[...] za odpowiedz futurebody. Ale nie za ciezko bedzie po klatce zrobic triceps, a po najszerszym biceps? Oczywiscie sie poslucham i bede robil jak mowisz. Czyli: poniedzialek: klatka + triceps wtorek: nogi + brzuch czwartek: plecy + biceps piatek: barki + brzuch Przedramiona dorzucic w czwartek czy piatek? Dalem link jeszcze do [...]
[...] sie zapytać na forum czy to byłby optymalny trening do budowania masy. Trening oczywiscie jest dzielony chciałem w przyszłosci trenować 6 dni w tygodniu poniedzialek klatka triceps wtorek nogi barki środa plecy biceps czwartek nogi barki piątek klata triceps sobota plecy biceps. Z plecami sie poprawiło jest wporządku :D Dzieki ze pytasz [...]
[...] ciezarem potem 12 powtorzen 40 kilowym mozesz zrobic odwrotnie zaczynajac od maxymalnego ciezaru to tez moze pobudzic twoje miesnie :) a co do klatki to mam ten sam problem i powiem Ci , że dobry trening duzo odpoczynku i zdrowe jedzenie i po roku klatka sie wypełniła i było wpożądku :) Zmieniony przez - modrzejek w dniu 2012-06-21 13:23:25
Witam ponownie ! Dzień treningowy - 30.06 Klatka, biceps 1. Wycisk leżąc 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 6 110kg x 5 + 1 z pomocą 2. Wycisk na skosie dolnym, suwnica smitha i wąski chwyt 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 8 80kg x 6 + 60kg x max 3. Wycisk sztangielek na skosie górnym 26kg x 10 33kg x 8 33kg x 8 33kg x 7 + 22kg x max 4. Rozpiętki [...]
Własnie przeglądam dział i szukam info ,które miejsce zajął Kamil na MP 2003. Przy okazji wrzucam jego trening. Plan pochodzi z Muscle nr51 Plan treningowy Kamila Majka Dzień 1 Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie 8-6 powt 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x 8-6 3.pompki na poręczach 10-12 (serii nie podano) [...]
zrob tak: pon - klatka+tric sro - plecy+bic pt - nogi!!!+barki (jak mozna 2 lata cwiczyc bez nog, nie rozumie tego) .klatka - za duzo, wyrzuc 3 i 4 cwiczenie (a jak masz problem z dolem klatki, to wyciskanie na skosie glowa w dol) .plecy - 4 cwiczenia na najszerszy i zadnego na prostowniki wyrzuc 2 i 4, a daj cos na prostowniki (np martwy ciag) [...]
1 dzień Klatka + nogi Klatka 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej, kąt 35` , 4s x 10-12p 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s x 8-10p 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce płaskiej 3s x 12-15p seria łączona z pompkami na podłodze do oporu Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 10-12p 2. Wykroki ze sztangą na [...]
Co jak co ale trening z rana jest dla mnie dobry tym bardziej ze później w tych godzinach w których mógłbym wykonywać HIIT mam trening StreetWorkout-owy ;p. @Edit. Właśnie skończyłem czytać ten art. Nie przemawia do mnie pod różnymi kątami. m.in. krytyka aerobów. Ale co do samego HIIT to mnie przekonał. Tylko nwm jak wpleść ten trening zeby było [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moje zapytania 1.Co z seriami i powtórzeniami ? 2. Co do nóg nie mam u siebie na siłowni takiej maszyny do uginania nóg leżąc na brzuchu. Martwy ciąg jak robić ? Tak jak tutaj na filmiku ? Bo raz źle zrobiłem to naciągnąłem mięsień w plecach i chodzić prawie nie mogłem przez 2 dni. 3. Niestety nie mam aż tyle pieniędzy, żeby wydawać 600 zł [...]
[...] artów dotyczących FBW i ACT i mam wrażenie, że kolejność ćwiczeń partii mięśniowych jest zła. Dlatego postanowiłem zapytać czy mój trening w ustalonej kolejności jest dobry: klatka - plecy - barki - brzuch - nogi - biceps - triceps - łydki. Dodam, że kierowałem się kilkoma argumentami: 1 - mięśnie działające antagonistycznie (klatka-plecy, [...]
No wlasnie do konca nie.Wiec dobrze ktory srodek wybrac? A moze polaczyc z czyms innym?Byle by nie bylo kute ?Mogl by mi ktos rozpisac cykl z odblokiem co mam jeszcze dokupic i ocenic moj plan. Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klata Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 8, 8, 6 [...]
Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x ile potrafię 2) Pompki z nogami na taborecie 3x ile potrafię 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x ile potrafię Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego lewego [...]
witam ja od dzisiaj trzymam miche na wysokim poziomie poszlo kaloryczne sniadanie, zaraz drugi posilek o 11 na trening Dzisiaj bareczki i gratis przedramie sobie zrobie Wczoraj wymyslilem sobie takiego splita na pazdziernik, jak mozecie ocencie dodatkowo wpowadzcie zmiany bede wdzeczny Środa 1.Klatka I Wyciskanie leżąć sztangi, II Wyciskanie [...]
Kto sie zaopiekuje moim planem bic-a juz wskazowki znam ktos jeszcze cos moze dopowie? Wczoraj wymyslilem sobie takiego splita na pazdziernik, jak mozecie ocencie dodatkowo wpowadzcie zmiany bede wdzeczny Środa 1.Klatka I Wyciskanie leżąć sztangi, II Wyciskanie hantli, III Rozpiętki 2.Biceps I Unoszenie sztangielek o kolano, II Unoszenie [...]
Środa 1.Klatka I Wyciskanie leżąć sztangi, II Wyciskanie hantli, tu daj skos III Rozpiętki 2.Biceps I Unoszenie sztangielek o kolano, ****ej izolowane, daj 2 cwiczenia po 4 serie np uginanie mlotkowe ramion ze sztangielkami i uginanie ramion z supinacja w podporze 45' II Unoszenie przedramion ze sztangą, III Uginanie na modlitewniku 3.Brzuch [...]
MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1
